With a continuously running clock do one pull-up the first minute,
two pull-ups the second minute, three pull-ups the third minute...
continuing as long as you are able.
사다리풀업
첫 1분 = 풀업 1회
2분째 = 풀업 2회
3분째 = 풀업 3회
이런식으로 시계는 그냥 흘러가게 놔두시고,
매 1분마다 풀업의 갯수가 1회씩 늘어나는겁니다.
만일 10세트라면 1분안에 풀업 10개를 하셔야합니다.
언듯보기엔 굉장히 쉬워보이지만,
10세트까지 간다면 당신은 9분만에 45개의 풀업을 한것입니다.
9분만에 45개의 풀업. 쉬우신가요?
그럼 10세트에서 12세트는 어떤가요?
단 3분만에 풀업을 33개를 하셔야합니다.
후반으로 갈수록
풀업의 횟수는 늘어나고,
쉬는시간은 줄어듭니다.
★ 만약 풀업을 잘하지 못한다면,
중간에 비기너풀업을 조금 섞으시거나,
아예 풀업을 못하신다면,
처음부터 친업머신, 비기너풀업, 어시스트풀업으로 대체합니다.
★ 풀업을 다 하시면 나머지 시간은 휴식입니다.
★ 라운드만큼 풀업을 못할때까지 합니다.
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