"Tabata Something Else"
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest
where the first 8 intervals are pull-ups,
the second 8 are push-ups,
the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats.
There is no rest between exercises.
Ÿ¹ÙŸ 32¼¼Æ®
Ÿ¹ÙŸ - 20Ãʰ£Àº ¹«Á¶²« ¿òÁ÷À̰í 10ÃÊ ÈÞ½ÄÀÔ´Ï´Ù.
Áï, ÃÑ 30Ãʰ¡ 1¼¼Æ®ÀÔ´Ï´Ù.
Ç®¾÷ - 20ÃÊ ¿îµ¿ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÃÑ 8¼¼Æ®
Ǫ½¬¾÷ - 20ÃÊ ¿îµ¿ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÃÑ 8¼¼Æ®
½Ë¾÷ - 20ÃÊ ¿îµ¿ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÃÑ 8¼¼Æ®
½ºÄõÆ® - 20ÃÊ ¿îµ¿ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÃÑ 8¼¼Æ®
µµÇÕ 32¼¼Æ®¸¦ ¼öÇàÇϽô°̴ϴÙ.
Áß°£¿¡ È޽Ľð£Àº Ÿ¹ÙŸ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ¿ÀÁ÷ 10ÃÊ »ÓÀ̸ç,
¿îµ¿°ú ¿îµ¿»çÀÌÀÇ È޽Ľð£Àº ¾ø½À´Ï´Ù.
Ç®¾÷ 8¼¼Æ®°¡ ³¡³ª¸é Ÿ¹ÙŸ¿¡ Æ÷ÇÔ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÈÄ ¹Ù·Î Ǫ½¬¾÷.
Ǫ½¬¾÷ 8¼¼Æ®°¡ ³¡³ª¸é Ÿ¹ÙŸ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÈÄ ¹Ù·Î ½Ë¾÷.
½Ë¾÷ 8¼¼Æ®°¡ ³¡³ª¸é Ÿ¹ÙŸ¿¡ Æ÷ÇÔµÈ 10ÃÊ ÈÞ½ÄÈÄ ¹Ù·Î ½ºÄõÆ®.
¼¼Æ®¸¶´Ù Á¤ÇØÁø Ƚ¼ö´Â ¾øÀ¸¸ç,
ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ¼ ÀÚ½ÅÀÌ ÇÒ¼öÀÖ´Â ÃÖ´ëÇÑÀÇ È½¼ö¸¦ ÇϸéµË´Ï´Ù.
32¼¼Æ®ÀÇ È½¼ö¸¦ ¸ðµÎ ´õÇÏ¸é ±×°Ô ÀÚ½ÅÀÇ Á¡¼ö°¡ µË´Ï´Ù^^