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작성일 : 12-03-05 16:51
[2012년3월] 3월 두번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 6   추천 : 0  

케틀벨 푸쉬프레스 20회 x 3세트
휴식
스트릭트 풀업 10회 x 5세트
휴식
스콰트 스윙 20회 x 3세트
휴식
3분간 최대푸쉬업


★ 메타콘 아닙니다요!!!

★ 가능한 상급자는 16kg이상, 초보자는 12kg 이하로 해주세요.

★ 일주일에 2번이상 4번 이하 프로그램을 실시합니다.



스콰트 스윙



초보자

케틀벨 푸쉬프레스 12회 x 3세트
휴식
스트릭트 풀업 10회 x 3세트
휴식
스콰트 스윙 12회 x 3세트
휴식
2분간 최대푸쉬업

낭만레슬 12-03-05 16:54
답변  
푸쉬 프레스는 한 팔인가요 더블인가요?
  남/33/180/xx
Great 12-03-05 22:32
답변  
요거 항상 애매하더라구요

한팔당 20회씩이 맞는 것 같기도 하면서(즉 오른쪽 3 왼쪽 3 총 6세트)

약한팔을 먼저해서 예를 들어 왼쪽 1세트 -> 오른쪽 1세트 -> 왼쪽 1세트  같기도 하면서

요전에는 주인횽님이 더블도 좋고요~ 라고 했슴다,


결론적으로는 몸 상태에 맞게 하는게 아닌가 싶습니다 ㅋ
 
百尺竿頭進一步 12-03-06 20:31
답변  
16으로 드뎌 해냈심..한개라 푸쉬프레스는 번갈아가면서...근데 스쾃스윙하믄서 등짝이 둥글게 말려버리면 벨에 딸려다니는거 맞겠죠??등짝을 필라고 해도 걍 막 수그려짐..ㄷㄷㄷ
3월7,9,12 푸쉬업70개...아...ㅠㅠ
  34/170/60
전PRO 12-03-07 01:11
답변  
스콰트 스윙 처음해보는데

대퇴부에 신선함이.... ㅋㅋㅋ
  남/25/174/73
낭만레슬 12-03-07 10:08
답변  
16kg로 더블 푸쉬 프레스 10x6
어시스티드 풀업 10x5

하고나니 몸이 힘들어서

24kg 스윙 20x3으로 대체

푸쉬업은 엎어졌다 뻗어서 실패. ㅠ_ㅠ

아.. 저질 체력이네요.
  남/33/180/xx
rabbit 12-03-11 22:50
답변  
12kg로 했습니다. 풀업바는 없으니 생략하고.
지금보니 적당히 알아서 휴식이었군요.
어쩐지 3분씩 휴식을 했으니 내가 어떻게든 수행을 했지;;;
 
 
 

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