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작성일 : 12-03-19 15:36
[2012년3월] 3월 네번째주 프로그램
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 6   추천 : 0  
3라운드
10 왼쪽 다이고널스윙
10 오른쪽 다이고널스윙

라운드사이 1분간 휴식

3라운드
15 왼쪽 서클 스내치
15 오른쪽 스클 스내치

라운드사이 1분 휴식

4라운드
10 더블 케틀벨 러시안겟업



메타콘 아닙니다.

★ 상급자 16K, 초급자 8K

★ 일주일에 2번이상 4번 이하 프로그램을 실시합니다.



초보자

3라운드
10 왼쪽 다이고널스윙
10 오른쪽 다이고널스윙

라운드사이 1분간 휴식

3라운드
15 왼쪽 서클 스내치
15 오른쪽 스클 스내치

라운드사이 1분 휴식

4라운드
10 러시안겟업
(한손씩 번갈아서 즉, 한손에 5회씩)

나메 12-03-19 17:39
답변  
이걸 어떻게 하나요... ;;;;
  남/23/175/83
Great 12-03-19 19:48
답변  
이거 뭐야,,, 무서워;;;
그러게요 너무 빡씬데요,, ㅋ
특히 러시안겟업은 초보가 아니면 16kg 더블로 40회를 해야 하다니 ㅎㄷㄷ
 
12-03-20 00:11
답변 삭제  
24kg한손 러시안 겟업도 쉽지 않은데요.....ㅜㅜ
더군다나 케틀벨이 16 하나 24 하나씩 만 있어서 더블이 나올 때마다 난감해져요.
 
사는것 12-03-20 07:37
답변  
겟업하다 죽을 거 같아서 12 더블로 했네여 학학
 
 
 

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