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작성일 : 18-11-20 09:59
181119 운동일지
 글쓴이 : 기필kifeel
조회 : 54   추천 : 0  

휴가를 다녀왔습니다.

운동도 쭈욱 쉬고

편하게 쉬다 왔습니다.


허리에 아직 통증은 있지만

다시 괜찮아 지고 있다고 느낍니다.


확실히 좋아 지고 있어요.


간만에 하는 운동이라 그런지

케틀벨이 확 땡겨서


케틀벨 클린 엔 프레스 16kg

1-1

2-2

3-3

4-4

5-5           x5


이렇게 했습니다.


지금 허벅다리랑 등쪽에 기분 좋은 근육통이 좔좔좔


확실히 클린을 할 때

바로 밑에서 끌어 올리면 다리에 자극을 많이 줄 수 있습니다.


보통의 클린처럼 스윙하듯 올라온다면 부드럽게 올라오겠지만

다리와 등에 덜 무리가 가겠죠.


전 허리가 안 좋아서 힙힌지를 하는 게 상당히 부담스럽습니다.

그래서 저번 케틀벨 심플 앤 시니스터 프로그램을 하다가도

중간에 멈춰 버린 게

스윙을 하면 100프로 허리에 무리가 옵니다.

이것 때문에 많이 스트레스를 받았는데

자세 문제도 아니고

아직 완치되지 않은 허리때문에 힙힌지를 버티지 못하는 거 같습니다.


케틀벨은 터키쉬 겟업과 클린 프레스 스쿼트 그리고 스내치 정도?

맨몸운동도 병행하며

다시금 화이팅!!



 
 

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