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작성일 : 14-09-16 00:25
[2014년 9월] 150916 - 링딥, 박스점프, 케틀벨스윙
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 20   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

20분간 최대한 많이하기
10 링딥
15 박스점프 (60cm)
20 케틀벨 스윙


* 고급자는 24K이상, 초중급자는 16K 이하로 합니다.






중급자

15분간 최대한 많이하기
10 링딥
15 박스점프 (60cm)
20 케틀벨 스윙



초급자

10분간 최대한 많이하기
10  어시스트 링딥
10 박스점프 (30cm)
10 케틀벨 스윙

 
 

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