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작성일 : 14-09-23 01:30
[2014년 9월] 140921 - SDHP, 박스점프, 400m
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 2   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 20 버피 3라운드
초급자 - 400m 달리기



[Workout]

4라운드
20 스모 데드리프트 하이풀 (30kg)
30 박스점프
400m 달리기






중급자

3라운드
20 스모 데드리프트 하이풀 (30kg)
30 박스점프
400m 달리기



초급자

3라운드
10 스모 데드리프트 하이풀 (20kg)
20 박스점프
200m 달리기

 
 

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