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작성일 : 14-10-01 00:17
[2014년 9월] 140930 - 스콰트, 데드리프트, 벤치프레스
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 4   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
상급자 - 3km 달리기
초급자 - 1.6km 달리기


[Workout]

스콰트 10rm 5세트
휴식
데드리프트 10rm 5세트
휴식
벤치프레스 10rm 5세트



★ 세트사이 휴식1분
운동과 운동사이 휴식 5분이상






중급자

스콰트 10rm 5세트
휴식
데드리프트 10rm 5세트
휴식
벤치프레스 10rm 5세트



초보자

스콰트 10rm 3세트
휴식
데드리프트 10rm 3세트
휴식
벤치프레스 10rm 3세트



아가들

1분 Max 맨몸스콰트 3세트
휴식
1분 Max 턱걸이 3세트
휴식
1분 Max 푸쉬업 3세트

 
 

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