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작성일 : 15-06-03 04:20
[2015년 6월] 150602 - 덤벨스내치, 싯업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
20KG 데드리프트 10회 5세트


[Workout]

5라운드
10 왼손 덤벨스내치 (30kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (30kg)
30 싯업





중급자

3라운드
10 왼손 덤벨스내치 (20kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (20kg)
30 싯업



초급자

3라운드
10 왼손 덤벨스내치 (10kg)
10 오른손 손덤벨스내치 (10kg)
20 싯업

 
 

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