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¡¤ ¿À´Ã : 344 |
¡¤ ¾îÁ¦ : 530 |
¡¤ ÃÖ°í : 4,738 |
¡¤ Àüü : 3,353,844 |
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ÀÛ¼ºÀÏ : 17-08-07 16:04
[2017³â 8¿ù] 170806 - Ŭ¸°, ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ, ¸Ó½½¾÷
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 Á¶È¸ : 40  Ãßõ : 0
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[Warming-up]
°¢ °üÀýÇ®±â 5ºÐÀÌ»ó & ½ºÆ®·¹Äª 15ºÐÀÌ»ó
À¯¿¬¼ºÀº ±âº»°¡µ¿¹üÀ§¿¡ Á÷Á¢Àû ¿µÇâÀ» Áֱ⿡ Àý´ë »©³õ¸¶¼¼¿ä. ²ÙÁØÈ÷ ÇÑ »ç¶÷°ú ¾ÈÇÑ »ç¶÷Àº ¾ó¸¶°¡Áö ¾Ê¾Æ ºÐ¸í Â÷À̰¡ ³³´Ï´Ù.
[Workout]
4¶ó¿îµå 5 ÆÄ¿öŬ¸° : 60~70kg 7 ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ : 30ÀÎÄ¡ 9 ¸µ¸Ó½½¾÷
Áß±ÞÀÚ
4¶ó¿îµå 5 ÆÄ¿öŬ¸° : 40~50kg 7 ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ : 24ÀÎÄ¡ 9 ¸µ¸Ó½½¾÷(¾î½Ã½ºÆ®)
ÃʱÞÀÚ
3¶ó¿îµå 5 ÆÄ¿öŬ¸° : 20~30kg 7 ¹Ú½ºÁ¡ÇÁ : 20ÀÎÄ¡ 9 Á¡ÇÎ ¸µ¸Ó½½¾÷
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