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작성일 : 17-08-07 16:04
[2017년 8월] 170806 - 클린, 박스점프, 머슬업
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 24   추천 : 0  

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

4라운드
5 파워클린 : 60~70kg
7 박스점프 : 30인치
9 링머슬업






중급자

4라운드
5 파워클린 : 40~50kg
7 박스점프 : 24인치
9 링머슬업(어시스트)



초급자

3라운드
5 파워클린 : 20~30kg
7 박스점프 : 20인치
9 점핑 링머슬업

 
 

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