▒ FUNCTIONAL MOVEMENT ▒
  갤럭시바둑이◇7aEU.ＢＡ…
  야구게임 온라인◐ c9K1。…
  TV조선 아내의 맛 '…
  여기 글쓰기 버튼이 없어…
  온라인식보부산 레이스≤ …
  실시간 해외 스포츠홀덤 …
  [AS]쿠보 “쿠보 “아자르…
게시물이 없습니다.
펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
멋진 사진이 있으면 보내주세요^^
 · 오늘 : 340
 · 어제 : 1,650
 · 최고 : 4,738
 · 전체 : 3,150,593
 
작성일 : 17-08-07 16:08
[2017년 8월] 170807 - 쓰러스터, SDHP, 2단줄넘기
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 36   추천 : 0  
[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

6라운드
12 스모 데드리프트 하이풀 : 40Kg
12 쓰러스터 : 40Kg
12 2단줄넘기






중급자

5라운드
12 스모 데드리프트 하이풀 : 30Kg
12 쓰러스터 : 30Kg
12 2단줄넘기



초급자

4라운드
12 스모 데드리프트 하이풀 : 8~16kg
12 (케틀벨) 쓰러스터 : 4~12kg
50 1단줄넘기

 
 

Total 1,352
번호 제   목 글쓴이 날짜 조회 추천
1352 [2017년 8월] 170807 - 쓰러스터, SDHP, 2단줄넘기 3WCrossFit 08-07 36810 0
1351 [2017년 8월] 170806 - 클린, 박스점프, 머슬업 3WCrossFit 08-07 35518 0
1350 [2017년 8월] 170805 - 휴식 3WCrossFit 08-07 30632 0
1349 [2017년 8월] 170804 - 벤치프레스 3WCrossFit 08-07 37354 0
1348 [2017년 8월] 170803 - 백스콰트 3WCrossFit 08-07 37464 0
1347 [2017년 8월] 170802 - 데드리프트 3WCrossFit 08-07 38228 0
1346 [2017년 8월] 170801 - 휴식 3WCrossFit 08-01 36286 0
1345 [2017년 7월] 170731 - 3Km 3WCrossFit 08-01 41926 0
1344 [2017년 7월] 170730 - 스콰트 클린, 버피 3WCrossFit 08-01 46560 0
1343 [2017년 7월] 170729 - 링머슬업, 푸쉬프레스, 토즈투바 3WCrossFit 08-01 43406 0
1342 [2017년 7월] 170728 - 휴식 3WCrossFit 07-28 28750 0
1341 [2017년 7월] 170727 - 그레이스 3WCrossFit 07-28 37978 0
1340 [2017년 7월] 170726 - 숄더프레스 3WCrossFit 07-26 34000 0
1339 [2017년 7월] 170725 - 버풀 3WCrossFit 07-25 30696 0
1338 [2017년 7월] 170724 - 휴식 3WCrossFit 07-25 19804 0
1337 [2017년 7월] 170723 - 박스점프, 케틀벨 스내치 3WCrossFit 07-23 30654 0
1336 [2017년 7월] 170722 - 클린 3WCrossFit 07-22 33792 0
1335 [2017년 7월] 170721 - 머슬업, 물구나무 푸쉬업, 토즈투바 3WCrossFit 07-22 29788 0
1334 [2017년 7월] 170720 - 휴식 3WCrossFit 07-20 25152 0
1333 [2017년 7월] 170719 - 데드리프트, 머슬업 (1) 3WCrossFit 07-19 34232 0
1332 [2017년 7월] 170718 - 풀업, 스내치 (1) 3WCrossFit 07-19 34860 0
1331 [2017년 7월] 170717 - 스콰트, 데드리프트 (1) 3WCrossFit 07-17 33776 0
1330 [2015년 6월] 150603 - 링머슬업, 파워클린, 글루햄싯업 3WCrossFit 06-03 21546 0
1329 [2015년 6월] 150602 - 덤벨스내치, 싯업 3WCrossFit 06-03 13802 0
1328 [2015년 6월] 150601 - 휴식 3WCrossFit 06-03 9970 0
1327 [2015년 5월] 150531 - 물구나무 푸쉬업, 더블 케틀벨 프론트스콰트, 풀업 3WCrossFit 06-03 13162 0
1326 [2015년 5월] 150530 - 벤치프레스 3WCrossFit 06-03 8942 0
1325 [2015년 5월] 150529 - 휴식 3WCrossFit 06-03 7968 0
1324 [2015년 5월] 150528 - 데드리프트 3WCrossFit 06-03 10554 0
1323 [2015년 5월] 150527 - 푸쉬프레스, 타월풀업, 버피 3WCrossFit 06-03 9654 0
1322 [2015년 5월] 150526 - 휴식 3WCrossFit 06-03 7692 0
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10    
and or