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작성일 : 09-11-19 17:02
[첫번째도전자] <9주차 2일째> 091117 " Filthy Fifty "
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 12   추천 : 0  
쉰여덟째날 우드 :

35 박스점프 (45~50cm)
35 점핑풀업
35 케틀벨스윙 (16kg)
35 워킹런지
35 니투엘보
35 푸쉬프레스 (20kg)
35 백익스텐션
35 월볼샷 (6~9kg)
35 버피
35 1단줄넘기



워밍업 : 역도동작 + 키핑풀업



WOD :

박스점프 (45~60cm)
35 점핑풀업
35 케틀벨스윙 (16kg)
35 워킹런지
35 니투엘보
35 푸쉬프레스 (20kg)
35 백익스텐션
35 월볼샷 (6~9kg)
35 버피
35 1단줄넘기



추가운동
: 없음







FowAn 09-11-19 22:32
답변  
윽..

화요일 우드...

정말 운동하는 부위가 아닌
다른 부위가 아파 오는 신기한 현상을 격게 해준.

화요일 우드내요..ㅠ.ㅠ

턱걸이 하는대 허벅지가 아프고,
쓰러스터 하는대 심장이 아프고,
버피 하는대 배가 찢어지는 기분.;

시간은 23:48:18을 찍었구요.
기록에는 나름 만족 합니다.^^

다들 ㅅㄱㅇ.^^
게이러가죽 09-11-20 00:32
답변  
좀 이상하다했더니 니투엘보 대신 싯업을 하셨군요.
filthy fifty 정말 힘들죠.

전 왠일인지 푸셥을 열라게 하고 난 것처럼 가슴팍에 며칠동안 알배겨 있었는데 이상하더라고요.
본격 가슴운동은 하나도 없는데 왜 그런지. 종아리도 아프고.
     
3WCrossFit 09-11-20 06:36
답변  
제가 정신이 없어서 니투엘보를 싯업으로;;(근데 초급자는 싯업이었군요-_ -;;)
니투엘보로 하셨어요;; 풀업바에 사람이 많아서 스미스머신에서^^;;
근데 정말 filthy fifty 힘듭니다;
정말 도전자분과 제가 같이 쓰러져서 한동한 말이 없었습니다ㅋ
     
FowAn 09-11-20 12:06
답변  
가슴은 잘 모르겠구 종아리는 점핑 풀업이랑 푸쉬 프레스가 있어서 그런듯.;
신켄쇼부 09-11-20 23:48
답변  
정신이 헤이해질때 이우드하면 정신하나는 네모 반듯하게 각이 살아나죠~...
불량접속자 10-12-18 09:25
답변  
사람은 누구나 초능력이있데요...^^
 
 

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