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작성일 : 09-10-06 07:49
[첫번째도전자] <3주차 1일째> 091005 " 쓰러-클린-쓰모 "
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 10   추천 : 0  

열다섯째날 우드 : 쓰러스터 - 행파워클린 - 쓰모데드맆하이풀






워밍업
: 팔굽혀펴기 + 스쿼트 + 벤치딥스 7 x 5세트,
PVC파이프로 쓰러스터 + 행파워클린 + 쓰모데드맆하이풀 스킬연습 각각 20~30회 이상



WOD : 20kg 쓰러스터 3회 + 20kg 행파워클린 + 20kg 쓰모데드맆하이풀 15분간 많은 라운드하기



추가운동 : 비기너풀업 30회 + 점핑스쿼트 타바타 4세트







FowAn 09-10-06 13:34
답변  
월요일 우드,,
정말 왜 역도 영웅이 이런 극단적인 방법을 택했는지 알수 있는 날이 었습니다.ㅎ

정말 힘들었어요.ㅠ
쉬다 해서 그런지.;

일단 기록은 7SET를 소화 했구요.

등하고 전환근이 터질듯한 느낌이었어요.ㅠ.ㅠ

다들 오늘두 화이티이요.^^
게이러가죽 09-10-06 22:55
답변  
이거 얼마전에 나왔던 20분에 95lb로 각각 5-7-10회하는 그거군요. 상당히 힘들었던 기억이..
설렁탕 10-10-27 14:32
답변  
세가지 다 3개씩 하는게 1라운드인가요? 앞에만 3회라고 나와잇어서;;
그리고요. 일지에 나오는 20kg은 봉 빼고 20kg인가요
아님 봉 포함 20kg인가요?
알려주세욧~~~
불량접속자 10-12-18 08:46
답변  
나중에 한번 에 포토샵 으로 돌려보세요...
 
 

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