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작성일 : 09-10-09 07:04
[첫번째도전자] <3주차 4일째> 091008 " 12wod "
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 6   추천 : 0  

열여덟째날 우드 :

15 워킹런지
20 비기너 풀업
25 박스점프 (50cm)
10 이단줄넘기 혹은 20 1단줄넘기
20 벤치딥
10 니투엘보
15 덤벨 스윙 (10kg)
30 싯업
20 덤벨 두개로 행스쿼트클린 (6kg)
10 백익스텐션
20 쓰러스트 (8kg)
15 비기너 타월풀업



워밍업 : 맨몸오버해드스쿼트 + 풋샵 + 맨몸쓰러스트 5회씩 3라운드



WOD
:

15 워킹런지
20 비기너 풀업
25 박스점프 (50cm)
10 이단줄넘기 혹은 20 1단줄넘기
20 벤치딥
10 니투엘보
15 덤벨 스윙 (10kg)
30 싯업
20 덤벨 두개로 행스쿼트클린 (6kg)
10 백익스텐션
20 쓰러스트 (8kg)
15 비기너 타월풀업



추가운동 : (바)딥스 5 x 5







FowAn 09-10-09 11:32
답변  
워우.. 개거품을 물게 했던 목요일 우드 군요..

먼저 렙 타임은 09:59:27을 기록 했습니다.
간신히 10분 안에 끊었져.ㅎ
저두 놀랄만한 기록이었습니다.

물론 비기너 타월풀업 후에는 그대로 大자로 뻗기는 했지만요.

이날의 우드는 두번의 고비가 있는대.

그것은 박스 점프후에 이단 줄넘기가 있다는 것이구요.

다른 한고비는 스쿼트 클린 후에 오는 스러스터...ㅠ.ㅠ

하는중에 허리 아작 나는줄 알았어여..ㅠ.ㅠ
불량접속자 10-12-18 08:49
답변  
하체도 보이네요...^^
 
 

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