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작성일 : 09-10-09 20:40
[첫번째도전자] <3주차 5일째> 091009 " 런닝_피스톨_싯업 "
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 6   추천 : 0  

열아홉째날 우드 :

400m 달리기
12 왼쪽다리 피스톨
12 오른쪽다리 피스톨
15 싯업
9 왼쪽다리 피스톨
9 오른쪽다리 피스톨
15 싯업
6 오른쪽다리 피스톨
6 왼쪽다리 피스톨
15 싯업
400m 달리기



워밍업 : 키핑풀업 10여분간 연습 + 에어스쿼트 15회씩 3세트



WOD
:

400m 달리기
12 왼쪽다리 피스톨
12 오른쪽다리 피스톨
15 싯업
9 왼쪽다리 피스톨
9 오른쪽다리 피스톨
15 싯업
6 오른쪽다리 피스톨
6 왼쪽다리 피스톨
15 싯업
400m 달리기



추가운동 : 프론트스쿼트 5 x 5







FowAn 09-10-11 16:11
답변  
금요일 우드 군여..ㅠ.ㅠ

다리가 정말 터져 버릴거 같은 느낌이었죠..ㅠ.ㅠ
거기다 보충운동이.;

프론트스쿼트.;;
그래두 저번에 1렙 할때 보다는 무개다 늘어서 기분이 좋았어요.^^

참 시간은 13:43:83 러닝이 생각 보다 시간을 많이 잡아 먹더라구요.^^

이제 휴식이 끝나구
내일 부터 다시 우드를..ㅠ.ㅠ
불량접속자 10-12-18 08:50
답변  
고고썡
 
 

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