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펑셔널 무브먼트에서 운동하는 장비싸이트
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작성일 : 09-10-13 06:36
[첫번째도전자] <4주차 1일째> 091012 " 파워_싯업_백익스 "
 글쓴이 : 3WCrossFit
조회 : 8   추천 : 0  

스물둘째날 우드 :

18-15-12-9-6-3회 번갈아가며
파워클린 30kg (여성 = 20kg)
싯업
백익스텐션



워밍업 : 두번째도전자의 기초훈련으로 인해, 첫번째도전자도 기초를 약 30분이상 연습.
(스퀏, 프론스퀏, 백스퀏, 오버헤드스퀏, 숄더, 푸쉬, 저크, 키핑등등등)



WOD
:

18-15-12-9-6-3회 번갈아가며
파워클린 20kg
싯업
백익스텐션



추가운동 : 타바타스쿼트 20/10 3라운드 + 턱걸이 네거티브로 최대한 오래 매달리기 + 비기너풀업 20회







깐따삐아 09-10-13 10:36
답변  
오 몸에 지방이 많이 없어진게 보이네요~
세츠나 09-10-13 11:38
답변  
와 진짜 첫사진이랑 비교하면 이런 단기간에 이정도의 변화라니 ㅎㄷㄷ
진짜 한만큼 변한다고 얼마나 빡시게 달리셨을지 생각하면...
멋지십니다.
3WCrossFit 09-10-13 12:51
답변  
실제로보면 사진보다 몸이 더 좋아요^^
카메라가 그리 좋은건 아니데,,, 굉장히 밝게 찍히더라구요;
실제로보면 사진보다 더 각도 많이 살아있고 더 다부져보입니다.

무엇보다 도전의 열정이 너무 강하셔서요~
추가 운동을 더 하자고 하는데 오히려 제가 설득시켜 운동을 그만하게하는 경우가 더 많습니다;;
FowAn 09-10-13 15:17
답변  
어호~ 여러분에 열화와 같은 응원에 몸들바를 모르겠습니다.^^
정말 감사 합니다.^^
님들이 해주시는 응원이 제의지보다 저를 더욱 다그치는거 같내요.^^
감사 합니다.^^

먼저 월요일 우드는 쉬다 해서 그런지.
제가 클린을 얒봐서 그런지 모르겟는대.
생각 보다 힘들었어여..ㅠ.ㅠ

렙타임은 08:59:97을 찍었구요.

첼린지를 시작하고 첨으로 다음날(현제는 화요일 입니다.^^)허리에 통증이.;

아마 클린 자세가 않좋았나 봅니다.ㅎ

그러니까 다들 클린 하실때는 무게나 속도에 연연 하지 마시고.

꼭 가벼운 무게로 천천히 하시더라도.
정확한 자세로 하시는게 좋을거 같내요.^^
안그럼 침 맞으러 가셔야 할겁니다.;

그럼 다들 오늘두 화이팅이요.^^
불량접속자 10-12-18 08:50
답변  
오오!  틀이나오네요...
 
 

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