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작성일 : 15-08-06 18:58
예전에 구입한 12kg케틀벨로 다시 운동 중입니다
 글쓴이 : 치하야
조회 : 10   추천 : 0  
오늘 20회 2번  15회 4번 100회 스윙했는데요


전완이 털려서 그이상은 힘들어요.

보니까 10~15분에 300회 하는거 같은데 8키로로 무게 낮춰서 해볼까 엄청 고민중입니다

현재 다이어트겸해서 하고있습니다

조언해주세요 

홍차매니아 15-08-07 12:02
 
VO2 max 라고 15초 동안 스윙하고 15초 동안 휴식 반복하여 처음엔 10분동안 하고 차츰 시간을 늘려서 최종적으로 40분동안 800회 가량 실시하는 프로그램이 있습니다.
폐활량을 늘리고 심폐지구력을 늘리는 훈련중 하나죠.
그 밖에 터키쉬 겟업이나 클린 프레스 스내치 스콰트 등이 가능히다면 훈련폭을 대폭 확장할수 있습니다.
홍차매니아 15-08-13 09:40
 
그 밖에 할수만 있다면 30회 스윙후 1회 터키쉬 겟업 하는 훈련도 있습니다. 이건 이곳 펑무에서 케틀벨 우드로 올라온적 있습니다.
ㅠㅠ 15-11-24 23:31
 
컴페티션 케틀벨이 전완이 덜 털립니다. 대신 손잡이 폭이 직각이라 살짝 불편하단 단점이 있긴 하지만요
뱅커 16-12-31 06:48
 
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뱅커 17-02-24 14:22
 
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