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2017-08-07

170807 - 쓰러스터, SDHP, 2단줄넘기

[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

6라운드
12 스모 데드리프트 하이풀 : 40Kg
12 쓰러스터 : 40Kg
12 2단줄넘기




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2017-08-07

170806 - 클린, 박스점프, 머슬업

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

4라운드
5 파워클린 : 60~70kg
7 박스점프 : 30인치
9 링머슬업




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2017-08-07

170805 - 휴식

화끈한 휴식!!!




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2017-08-07

170804 - 벤치프레스

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

7라운드
벤치프레스 5rm




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2017-08-07

170803 - 백스콰트

[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.
+
15 맨몸스콰트 또는 빈봉~자기몸무게 스콰트 3회 3세트



[Workout]

7라운드
3rm 백스콰트




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2017-08-07

170802 - 데드리프트

[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

7라운드
3rm 데드리프트




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2017-08-01

170801 - 휴식

화끈한 휴식!!!




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2017-08-01

170731 - 3Km

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

3Km 달리기




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2017-08-01

170730 - 스콰트 클린, 버피

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

12분간 최대한 많이하기
7 스콰트 클린 : 60~70Kg
7 버피




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2017-08-01

170729 - 링머슬업, 푸쉬프레스, 토즈투바

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

5라운드
5 링머슬업
5 푸쉬프레스 60Kg
5 토즈투바




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2017-07-28

170728 - 휴식

화끈한 휴식!!!




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2017-07-28

170727 - 그레이스

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

30 클린 & 저크 : 60Kg




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2017-07-26

170726 - 숄더프레스

[Warming-up]


각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.



[Workout]

7라운드
숄더프레스 3rm



★ 라운드 사이 휴식시간은 자유입니다.

★ 모두 상급자로 합니다.




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2017-07-25

170725 - 버풀

[Warming-up]

각 관절풀기 5분이상 & 스트레칭 15분이상

유연성은 기본가동범위에 직접적 영향을 주기에 절대 빼놓마세요.
꾸준히 한 사람과 안한 사람은 얼마가지 않아 분명 차이가 납니다.


[Workout]

150 버피풀업




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2017-07-25

170724 - 휴식

화끈한 휴식!!!




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